Pour les voyageurs internationaux, les conséquences du décalage horaire ne sont que trop familiers. Les troubles du sommeil, la fatigue diurne, les difficultés de concentration et de fonctionnement et même les problèmes d'estomac font partie. Dans cet article, découvrez comment faire face aux difficultés liées au décalage horaire.
Le décalage horaire
Le décalage horaire peut se produire chaque fois que vous voyagez rapidement à travers deux ou plusieurs fuseaux horaires. Plus d’informations sur le site https://www.decalage-horaire.net/angleterre/. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vous êtes susceptible d'être somnolent et léthargique et plus les symptômes sont susceptibles d'être longs et intenses. Le phénomène du décalage horaire constitue un déséquilibre provisoire du sommeil, mais pas suffisamment pour de grands voyageurs. Si vous prenez l'avion pour un voyage de 10 jours, par exemple, cela peut prendre de six à neuf jours pour récupérer complètement. C'est parce que cela peut prendre jusqu'à une journée pour chaque fuseau horaire traversé pour que votre corps s'adapte à l'heure locale. Le décalage horaire est généralement pire lorsque vous « perdez du temps » en voyageant. Si vous êtes une personne âgée, le décalage horaire peut vous frapper plus durement et la récupération peut prendre plus de temps.
Les causes du décalage horaire
Le décalage horaire se produit parce que les déplacements rapides perturbent notre rythme circadien. C’est l'horloge biologique qui aide à contrôler le moment du sommeil et du réveil. Des indices tels que l'exposition à la lumière, les heures de repas, l'engagement social et les activités régulent notre rythme circadien. Lorsque vous traversez des fuseaux horaires, cela perturbe ceux-ci. La synchronisation de votre temps interne et externe est perturbée. Votre corps a besoin de se mettre au rythme du nouveau fuseau horaire. D'autres aspects du transport aérien peuvent aggraver le problème. Les cabines aériennes étaient pressurisées à 8 000 pieds de moins d'oxygène dans le sang. Ce qui rend les passagers mal à l'aise et déshydratés. Les gens ne se déplacent pas autant que d'habitude dans un avion. Ceux-ci peuvent augmenter les symptômes du décalage horaire et perturber davantage votre rythme circadien en raison de la resynchronisation.